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Balance Enérgétique

Dépenses

Elles dépendent de l’âge, du poids, du sexe et même de la température extérieure.

Le corps dépense de l’énergie pour :

  • Le métabolisme de base
    Il permet le fonctionnement au repos de tous les organes comme le tube digestif, le rein, le cerveau, le cœur…
  • La thermogenèse
    Elle permet le maintient du corps à la même température quelque soit le temps
  • Les activités physiques
    Les besoins énergétiques varient en fonction de l’activité réalisée.

Equilibrer apports et dépenses

Apports = dépenses Apports < dépenses Apports > dépenses
Poids stable Amaigrissement Prise de poids

Le corps a besoin d’énergie chaque jour pour son métabolisme de base. Il stocke encore plus lorsqu’il est privé d’apports énergétiques réguliers, par exemple : sauter un repas.

Les apports doivent équilibrés dans tous les cas mais si une perte de poids est envisagée il faut alors augmenter les dépenses physiques.

 

Activités physiques BIKE

Les principaux facteurs de variation des dépenses énergétiques sont les activités physiques et sportives.

En augmentant significativement et régulièrement ces activités nous augmentons nos dépenses.

Elles participent à l’équilibre entre apports et dépenses d’énergie. Les activités sportives de compétition demandent des apports énergétiques spécifiques.

Calories dépensées en moyenne pour 1h d’activité physique
Repos en position allongée ou assise 60 calories
Activités en position assise :
TV, ordinateur, repas, lecture, travail scolaire, transports…
90 calories
Activités en position debout :
toilette, habillage, préparation repas, petits déplacements, travaux ménagés…
120 calories
Marche, activité ménagère intense ou jardinage… 180 calories

 

Calories dépensées en moyenne pour 1 h d’activité sportive
Randonnée à pied, danse 200 à 300 calories
Natation 200 à 500 calories
Vélo, rollers, tennis 300 à 400 calories
Hand, basket rugby, foot 400 à 600 calories
Course à pied 500 à 600 calories