Les Besoins Journaliers des Adolescents

Les portions seront plus importantes pour un garçon, leurs besoins étant supérieurs à ceux des filles.

3 ou 4 produits laitiers par jour
de préférence dans la première moitié de la journée.

2 ou 3 fruits par jour.

1 à 2 fois par jour viande ou poisson (midi et/ou soir)
ou œufs (à midi de préférence)

1 plat de féculents par jour (pâtes, pommes de terre, riz, quiches, pizza etc.)

2 plats de légumes par jour (un cru, un cuit)

Le pain est en complément des autres aliments, il permet d’ajuster la ration journalière (si vous prenez une ration importante de féculents éviter d’y associer du pain)

Les matières grasses sont indispensables, il faut les inclure dans les repas. Par jour 10 à 20 g de beurre et 1 à 2 cuillères à soupe d’huile. (colza, noix, olive)

Le sucre et les produits sucrés style : bonbons, friandises, pâtisserie, boissons sucrées, chocolat, sont à éviter ou à consommer avec modération

Attention

A consommer modérément pour ne pas prendre de poids.  Par exemple, si vous consommez en plus de votre alimentation journalière :

1 coca par jour = 6 morceaux de sucres
x par 30 jours = 180 morceaux de sucres,
x par 12 mois = 2 160 morceaux de sucres.

1 morceau de sucre = 20 calories

En consommant uniquement un coca de plus par jour nous prenons par an :
2 160 morceaux de sucres x 20 calories = 43 200 calories

Sachant que 1 kilo de prise de poids corporel = 7 300 calories

En fin d’année nous avons pris environ 6 kg !!

Un yaourt aux fruits par jour en plus de vos besoins journaliers :
Prise de poids par an = 3 Kilos

  • 1 pain au chocolat de boulangerie = 7 sucres
  • 1 sachet de biscuits soufflés à l’apéritif = 8 sucres
  • 1 cannette de coca 330 ml = 6 sucres
  • 1 yaourt aux fruits = 3 sucres
  • 1 esquimau = 6 sucres
  • 1 grand verre de soda 250 ml (Orangina, coca, fanta etc.) = 3 à 5 sucres
  • 1 bol de céréales chocolatées (50g) = 4 sucres