AdoKilo
Alimentation équilibrée
Mincir intelligemmment et durablement pour un ado, c'est possible ?
OUI, à condition d'éviter les pièges suivants:
- se mettre au régime
- s'interdire ce que l'on aime le plus (succomber parfois ça c'est bien)
- croire aux solutions miracles
- penser que l'on peut faire l'impasse sur l'activité physique!
Et prendre conscience que certaines habitudes sont indispensables:
- bien manger aux repas
- ne pas sauter de repas
- manger de toutes catégories d'aliments en respectant ses goûts
Voici un exemple d'alimentation qui permettra de s'affiner.
Si cela ne vous correspond pas, prenez conseil auprès d'un diététicien qui saura s'adapter à votre fonctionnement et à vos goûts.
Au petit déjeuner ; du pain et du beurre (plutôt que de la confiture, des gâteaux ou des céréales).
Un yaourt, du fromage blanc ou du fromage sec (leerdamer, gruyère, fol épi...).
Eviter le jus de fruit qui sera mieux venu à l'heure du goûter.
A midi ; un repas complet comprenant une belle part de viande ou de poisson ou d'oeufs avec des légumes ou des féculents cuisinés normalement.
Un yaourt ou du fromage.
Au goûter ; un ou deux fruits de saison avec 30 g de chocolat sans pain (plutôt que des gâteaux) et une boisson sucrée, si envie.
Le soir ; un repas complet comprenant du poisson ou un peu de volaille avec des légumes cuisinés (éviter les féculents).
Un yaourt ou un fruit.
En essayant de prendre juste la quantité de pain qui correspond à l'appétit du moment.
Tout ceci n'exclu pas un ou deux repas par semaine différents: Mc Do, keebab, pizza ou bon repas chez mamie...